성인 기준 적정 운동량

성인 남성이나 여성이나, 일반적으로 하루에 건강을 유지하기 위한 적정 운동량은 대체로 같습니다. 세계보건기구(WHO)의 권장 운동량에 따르면,

1. 일주일에 150분 이상의 중등도 심발력 운동(예: 빠르게 걷기)을 하거나,
2. 일주일에 75분 이상의 고강도 심발력 운동(예: 달리기)을 하는 것이 좋습니다.

또한 이에 더해,

3. 일주일에 근력 운동을 두 번 이상 하는 것이 좋다고 권장합니다. 근력 운동은 큰 근육 그룹(예: 다리, 팔, 어깨, 가슴, 배 등)을 대상으로 해야 합니다.

위의 기준을 하루로 환산하면,

1. 하루에 20분 이상의 중등도 심발력 운동, 또는
2. 하루에 10분 이상의 고강도 심발력 운동을 권장합니다.

그리고 근력 운동은 주 2회 이상이므로 하루에 할 필요는 없습니다.

이렇게 일일 운동량을 계획하고, 규칙적으로 실행하는 것이 중요합니다. 다만, 개인의 건강 상태, 나이, 체력 등에 따라 적절한 운동량과 종류는 달라질 수 있으니, 개인의 상황에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가의 조언을 구하는 것도 좋습니다.